オンラインコース作成やマイビジネス構築のために
現在使用しているおすすめガジェットを随時紹介していきます。
マイビジネスを行うにはスケジュールを管理はもちろんのこと
自分で体調管理をしっかりと行っていかなければなりません。
その際に睡眠時間やその日の体調を
リングを身につけることで把握できるオーラリングというものがあります。
今回は私が現在使用しているガジェットの中から特におすすめの
【オーラリング】について説明させて頂きます。
オーラリングとは？
オーラリングとはフィンランドの会社が開発した
健康を管理することができるリング型のガジェットです。
オーラリングを着用することでわかることは主に3つです。
この指輪を着用して生活をしていると
これらの情報がスマートフォンにリンクされ
それぞれの詳細を見ることができます。
私も実際にオーラリングを着用したことで
睡眠状態をはじめとした1日のコンディションを数値で
把握することができるようになったので体調管理にとても役に立っています。
今回の記事では、オーラリングを着用することで
何がわかるのかを簡単に解説させて頂きます。
これまでの不規則な生活のリズムや睡眠の質を改善し
ご自身のビジネスに集中したいとお考えの方はぜひとも参考にしてみてください。
前日の睡眠の質
前日の睡眠の様子を数値で知ることができます。
就寝時間や起床時間はもちろんのこと
眠りの深さや（レム睡眠とノンレム睡眠の時間）
睡眠中の心拍数もデータとして知ることができます。
また前日の睡眠の状況に対してのコメントや、状況にあった就寝におけるガイダンスなど
睡眠に関する情報もリアルタイムで知ることができるため
その日の睡眠の質を改善していくのに役立ちます。
昼寝をした場合にも自動でそのログをとってくれるので
睡眠に関する記録をとっておくアプリとしても優秀です。
オーラリングの睡眠スコアは、心拍数やレム睡眠、ノンレム睡眠、
入眠時間などから算出した総合的な点数なので
点数が低い場合は「今日は早めに休もう」とか
生活が不規則になってきた場合には「起床時間を見直そう」など
この睡眠スコアを基盤にしながら生活の質を向上させていくのにも役立てることができます。
続いてはその日のリアルタイムの活動状況についてです。
その日のリアルタイムの活動状況
オーラリング着用により、その日1日のリアルタイムの活動状況を知ることができます。
また歩数計や消費カロリーの確認を行うこともできます。
デスクワークなどで座っている時間が長い時には
「そろそろ足を伸ばしましょう」などのアラートもかけてくれるので
座りっぱなしで長時間作業している時の小休止のリマインドとしても安心です。
その日の活動状況によってアクティビティスコアとして
自動的に点数がついています。
スコアは様々な数値から算出されており（100点満点）
これらを改善するには、オーラリングの公式サイトによると
＞＞アクティビティスコアの改善方法
Ouraは、アクティブでバランスの取れたライフスタイルを推奨します。 週に1度は体を動かし、それを続けること（心拍数と呼吸数が上がる運動を週に2～3回）、それに加えて、体をまったく動かさない日がないようにすることを焦点に置いています。
アクティビティスコアを向上しようとする場合に考慮すべきヒントをいくつかご紹介します。
- 無活動時間を1日あたり合計で8時間未満にする：アクティビティスコアにプラスの影響を与えます。 1日10時間を超えて、体を動かさない場合はスコアが下がります
- 毎時間、数分間だけでも体を動かす：例えば椅子から立ち上がり、足を伸ばすなどです。 これは直接スコアの上昇につながります。 50分間体を動かさないと、血行を促進するようリマインド通知するアラートをご希望の場合は、[設定]からアラートを有効にすることができます
- 週に5日以上、アクティビティ目標を達成する： アクティビティ目標はコンディションにより変動することにご留意ください
- 歩数を増やす：Ouraでは歩数の目標はありませんが、歩数をご自身のベースラインと比較することに重点が置かれています。 もちろん他の日に比べて、活動的でない日もありますが、例えば、毎日1,000歩増やして平均歩数を増やすことができれば、スコアが向上し、全般的な健康状態にも良い影響を与えます。
- 週に2,000～3,000 kcalの中強度から高強度のアクティビティを行うようにする：平均的な成人では、これは週に2時間のジョギング、または4.5時間の早歩きに相当します。 週あたりのアクティブ消費カロリーが750～1,500 kcalに低下すると、アクティビティ スコアは下がります
「運動負荷をかけ、回復する」というパターンの繰り返しを意味します。 これを繰り返すことで、長期的にフィットネス レベルを高めることができます。 休息を設けずに5日間運動した場合、「回復時間」の影響により、全体的なアクティビティスコアが低下します
とのことです。
これらのことからも、様々な要素がリングから計測されていることがわかります。
また日常生活の中で移動や運動などで心拍数に変化があった場合には
その記録が取られています。（例えば駅まで歩いた場合でも）
何時にどれくらいのカロリーを消費したのかが自動で記録されていて
それをアプリで把握することができるのでとても便利です。
上記で睡眠と活動量の点数で把握できたところで、最後は「その日のコンディションについて」です。
その日のコンディション
上述の睡眠の点数、活動の点数や運動状況、心拍数などを総合して
その日のコンディションの点数を知ることができます。
点数が85以上の場合には、数値の上に王冠マークが表示されるので
コンンディションが良好なことを視覚的にも把握できます。
逆にコンディションの数値が低いと
画面上でがリラックスや休息を進めてくれるので
その日はあまり無理をせずに、昼寝の時間を設けるなどして体調管理を行うことができます。
睡眠や運動状況など総合的な要素から算出された
コンディション数値を元に改善のアドバイスも表示されます。
（画像では私の場合は睡眠時間が不規則なので、
そのことを指摘されてそれに対する改善の方法も教えてくれています。）
コンディションスコアの良し悪しによって
その日の活動量の目安なども提案してくれます。
この1日のコンディションが可視化できて数値化され把握できる点がとても便利で
このデータを元に生活を改善して行きやすく、オーラリングの存在は重宝しています。
まとめ
オーラリングは指輪としてつけておくことで
を把握できるリングタイプのガジェットです。
アプリで簡単に管理でき、使い方も簡単でやレム睡眠、ノンレム睡眠などを始めとした
消費カロリーや歩数も計測することができます。
また心拍の強度から運動の負荷までも体の状態が数値で可視化できます。
これまでは体感的にしか感じれなかったものがデータ化されるため
生活の質の改善や工場に対して対策を取ることも容易になります。
今回はオンラインコース作成やマイビジネス構築のため
体調管理や自分のコンディションを良い状態に保っていくためにも
現在リアルで使用している指輪タイプのおすすめガジェット
【オーラリング】について紹介させて頂きました。
